pexels-photo-156731

දීර්ඝායුෂ විඳීම සඳහා උපදෙස් 20 ක්

දීර්ඝායුෂ විඳීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ

දීර්ඝායුෂ ගුණාංග සහිත ජාන ඇති පවුල්වල අයට දීර්ඝ ආයු ලබාගැනීමට පුලුවන. ලොව පුරා ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් ගැන පරිපූර්ණ අධ්‍යයනය වන බොස්ටන් විශ්වවිද්යාලයේ New England Centenarian Study(NECS) අනුව දීර්ඝ ආයු ඇති අයගෙන් සියයට 50 කට පමණ දිගු ආයු කාලයක් ඇති ඥාතීන් හෝ ආච්චිලා සීයලා ඇති බවට සාක්ෂි ඇත. ඔබට ජාන පාලනය කළ නොහැකිය. එහෙත්, මහළු විය තෙක් ජීවත් වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් බොහොමයක් තිබේ.New England Centenarian Study (NECS) මගින්, ජීවන රටාව, ආහාර, මානසික ආකල්ප සහ ආගමික හැසිරීම් ආයු කාලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා විශාලතම කාර්යභාරය ඉටු කරන බව Farid Wassef, (Stouffville, Ontario) සහ Breaking the Age Barrier (Viking Canada, 2003) සම කර්තෘවරිය පවසයි.

ඔබටත් වසර 100 ක් ජීවත් වීමට බලාපොරොත්තුවක් තිබේද පහත සඳහන් උපදෙස් 20 සඳහා අවධානය යොමු කරන්න.

1. කෙට්ටුව සිටින්න: ඔබේ ශරීරයේ අතිරේක බර, හෘදයාබාධ, දියවැඩියාව, පිළිකා සහ ඔබේ ජීවිතය අවුරුදු ගණනාවක් ගත කළ හැකි වෙනත් රෝග සඳහා අවදානමකට ලක් වේ.

pexels-photo-128388

2. සමබල ආහාර වේලක් ලබාගන්න :- ලුණු මේදය සහ සීනි අතහැර දිනපතා පළතුරු හා එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ආහාරයට ගැනීම.

pexels-photo-247040

3. දුම් පානය නොකරන්න

4. දරුවන් පසුව ලැබීම: වයස අවුරුදු 40 න් පසු දරුවන් ලබන කාන්තාවකට ජීවිතයේ කලින් දරුවන්ට උපත ලබා දෙන කාන්තාවන්ට වඩා වසර ගනනාවක් ජීවත්වීමට හැකියාවක් ඇති බව NECS ආයතනය පවසයි.

5. ඔබේ මනස පෝෂණය කර ක්‍රියාකරීව තබාගන්න: හරස්පද ප්‍රහේලිකා පුරවන්න, නව භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, විනෝදාංශයක් අරඹන්න, දේශන වලට සහභාගි වන්න. ට්විටර් සහ ස්කයිප් සමාජ ජාලා වලටත් සම්බන්ධ වන්න. මේ සියල්ලම ඔබගේ මනස ක්‍රියාකාරීව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

6. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ව්‍යායාම ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් කරන අතර රෝග හා තුවාල වලට එරෙහිව හොඳම රක්ෂණාවරණය වේ.

7. සමාජයේ ජීවත් වන්න: නැතහොත් අඩුම තරමින් මිතුරන් හා පවුල සමඟ සමීප සබඳතා පැවැත්විය යුතුය. එවැනි සම්බන්ධකම් මගින් මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට, ඔබගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ දිගු කල් ජීවත් වීමට උපකාර කරයි.

8. මානසික පීඩනය අඩු කර ගන්න: ඇවිදින්න, භාවනා කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න හෝ සංගීතය වාදනය කරන්න. රෝග මර්දනය සඳහා උපායක් ලෙස මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න.

pexels-photo-541520

9. අනුන්ට උදව් කරන්න: ස්වේච්ඡා සේවය සන්තෝෂවත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. ජාතික හා ප්‍රජා සේවා සඳහා එක්සත් ජනපද අධ්‍යයනයක් මගින් ස්වේච්ඡා සේවය හා ආයු කාලය අතර දිගු සම්බන්ධතාවක් ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.

10. විවාහ වීම: විවාහක අය තම අවිවාහක සගයන්ට වඩා වැඩි කාලයක් ජීවත්වන බව අධ්‍යයනයන් වලින් පෙනී යයි. විවාහය විශේෂයෙන් ම පිරිමින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ – ජර්මනියේ රූර් උපාධි පාසලේ ආර්ථික පදනම් කරන ලද අධ්‍යයනය අනුව විවාහක පුරුෂයන්ගෙන් සියයට 6 ක් සිය බිරිඳගේ පෙලඹවීම නිසා නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණය කරගැනීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණි.

11. වැඩි පුර ලිංගිකව හැසිරීම: සක්‍රීය ලිංගික ජීවිතයක් දිගු ජීවිතයක් සමඟ සමීපව බැඳී පවතී. American Journal of Cardiology (2010) වාර්තාවේ දැක්වෙන පරිදි, සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ලිංගිකව හැසිරෙන පිරිමි පුද්ගලයින්ට හෘද රෝගවල අවදානම සියයට 45% අඩු කරයි.

12. සිනහව ඇත්තෙන්ම හොඳම ඖෂධයක් වේ: මේරිලන්ඩ් විශ්ව විද්‍යාල අධ්‍යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි දිනකට විනාඩි 15 ක සිනහවකින් හෘද රෝගය අඩු කිරීමට උපකාරීවන අතර 50% ක් හෘදයට රුධිර ප්‍රවාහය දියුණු කළ හැකිය.

13. ඔබේ සිත සන්සුන්ව තබාගන්න: “ඉවසිල්ලෙන් සිටින්න පුළුවන් කෙනෙකුට ඔහු කැමති දේ ලැබෙනු ඇත”, බෙන්ජමින් ෆ්රෑන්ක්ලින් පැවසීය. දිගු ජීවිතයක් ගතකල හැකිය. නිතරම කෝපයට පත් වන පුද්ගලයන් අතර, කෝපය පාලනය කරන අයට වඩා දෙගුණයකින් හෘදරෝග වැඩි වීමක් දක්නට ඇති බව 1999 වර්ෂයේ පළ වූ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ.

14. නිශ්චිත ප්‍රමාණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න: ඇමරිකානු පුරවැසියන් මිලියන 1 ක් ගැන කරන අධ්‍යයනයකින් පැය 6 1/2 අතර කාලයක් හෝ පැය හත හමාරක කාලයක් නිදාගන්නා පුද්ගලයන් දිගු කාලයක් ජීවත්වන බව සොයාගෙන ඇත. පැය අටක් හෝ ඊට වඩා අඩු කාලයක් හෝ පැය හය හමාරකට අඩු කාලයක් නිදාගන්නා අය දිගු කාලයක් ජීවත් නොවන වේ.

15. දෛනිකව මල්ටි විටමින් ලබාගන්න: හාවර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලය වාර්තාවක්, අනුව දිනපතාම කැල්සියම් සහ විටමින් D ඇතුළුව නිතිපතාම අමතරව ලබා ගැනීම ආයු කාලය දිගු කරගැනීමට උදවු වන බවයි.

16. දෛනිකව දත් සුද්ද කිරීම: දුබල මුඛ සෞඛ්‍යය හෘද රෝග හා ආඝාතයට වැඩි අවදානමක් ඇත. ජෝජියාවේ ඇට්ලන්ටා විශ්ව විද්‍යාල සහ රෝග පාලනය සඳහා මධ්‍යස්ථානය මගින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් gingivitis සහ periodontitis සහිත පුද්ගලයින් අතර මරණ අනුපාතය සියයට 23 සිට 46 දක්වා වැඩි වී ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.

17. සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න: සුරතල් සතුන් ඇති අයට, තනිකම සහ මානසික අවපීඩන අඩු බවත් එමෙන්ම ඔවුන්ට වැඩියෙන් ව්‍යායාම ලබා ගෙන, ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට වසර ගණනාවක් එකතු කළ හැකිය.

18. ආගමික ප්‍රජාවක කොටසක් වන්න: බොහෝ විශාල පරිමාණ අධ්‍යයනය වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ආගමික කටයුතු වලට නිතිපතා පැමිණෙන ජනයා, සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වන බවයි.

19. නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් කරගන්න: දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග වැනි රෝග බොහෝ වේලාසනින් සොයාගෙන ඇත්නම් රෝග වළක්වා ගත හැකිය.

20. නිල් අහස දෙස බලන්න: දිගු කල් ජීවත් වීමට අවශ්‍ය නම්, සුභවාදී ආකල්ප දරන්න.

ඔබ කෙතරම් කාලයක් ජීවත් වන්නේද

Livingto100.com හි Life Expectancy Calculator බලන්න.

Source – http://www.canadianliving.com/health/prevention-and-recovery/article/20-tips-to-increase-your-longevity