ව්යායාම් මඟින් හෘද මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැක

 

ව්‍යායාම් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමාද වූ අයට සුභ ආරංචියක් තිබේ. පහතින් දැක්වෙන ව්‍යායාම් මාලාව ඔබේ වයස 65  වීමට පෙර ආරම්භ කිරීමෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වීම නිසා ඇතිවන හෘද මාංශ පේශී ඝන වීම වළක්වා, නැවත ඒවා ඇදෙන සුළු තත්වයට පත්කළ හැකි බව පර්යේෂණ වලින් තහවුරු වී තිබේ. ටෙක්සාස් සවුත්වෙස්ට් විශ්ව විද්‍යාලයේ හෘදරෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරු, හෘද මාංශ පේශීවල සෞඛ්‍යය සහ නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම ගැන අධ්‍යයනය කරමින් සිටී. “පසුගිය වසර 5 ක කාලය තුළ අපගේ කණ්ඩායම විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයන මාලාවක් පදනම් කර ගනිමින් හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා වන මෙම ව්‍යායාම් මාලාව අපගේ ජීවිත වලට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් බවට පත් කර ඇත. අපට එය එදිනෙදා පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව සඳහා කරන දත් මැදීම, ස්නානය කිරීම වැනි දේවල් ලෙසද කිරීමට පුළුවන්” යනුවෙන් ටෙක්සාස් සවුත්වෙස්ට් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මහාචාර්ය බෙජමින් ලෙවින් පවසයි.

අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන අන්දමට, හදවත් පේශිවල සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ව්‍යායාම් මාලාව අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30 ක් බැගින් සතියකට හතර වතාවක් හෝ පස් වතාවක් කළ යුතු වේ.

මහාචාර්ය බෙජමින් ලෙවින් පවසන පරිදි ව්‍යායාම් රහිතව වයස්ගත වීමකදී, හදවතින් ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය සිරුරට පොම්ප කරන වම් හෘද කෝශිකාවේ පේශීන් ඝන වීමක් සිදුවේ.

හෘද මාංශ පේශී ඝන වන විට, හදවතට ඉහළ පීඩනයක් ඇති වන අතර හෘද කෝශිකාව නිසි පරිදි රුධිරයෙන් පිරීම සිදුවන්නේ නැත. එය බරපතල වූ විට රුධිරය පෙනහලු වෙතට ආපසු යා හැක.

හෘදය දුර්වල වීම ආරම්භ වන්නේ ඒ අයුරිනි. ඉහත ව්‍යායාම් මාලාවෙන් හෘද මාංශපේශී ඝන වීම අඩු වී ඒවා නැවත ඇදෙන සුළු තත්වයට පත්කළ හැක.

Source:- https://www.ideafit.com/fitness-library/exercise-program-can-restore-heart-muscle-health